想要拥有性感胸肌？下胸训练很重要
胸大肌下部是相当难发展出来的部位，你还可以采用渐降组，休息暂停法或离心次数来增加训练强度。
** 优先训练下胸
不要害怕使用大重量，如果你一直都用10次的重复次数，那就增加重量，请人帮忙保护加到只能完成6-8个，不要低估了自己。
NO.2 安排2个下胸动作
要注意，务必避开角度一样、模式相似的动作。不要做了杠铃下斜卧推，又在做哑铃的下斜卧推这样意义不大。你可以是杠铃下斜卧推后，做高位绳索夹胸。你还可以让重复次数变化。，如果你***个动作每组6-8次，下个动作就可以做8-12次这对于增加肌肉围度和力量是极好的。
NO.3 用单关节动作来刺激胸下部
高位绳索夹胸，也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置，不用担心三头肌会借力，你应该用相对较高的重复次数。就像其他的孤立动作一样，相当好安排在胸部训练的***。
NO.4 结合新的下胸动作
不是要你发明什么，而是去尝试没有尝试过的动作。如果你总是使用杠铃，不妨试试看哑铃、徒手。别嫌弃负重小，你同样会有全新的感受。
NO.5 在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做，因为在休息日后，你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足，如果你在一周的中间训练胸部，那就要确保前***，你没有训练过三头肌和三角肌。
NO.6 用高阶技巧来增加强度
训练至力竭是增肌的第一步，但做1-2组突破力竭点的组，可以帮助你进一步增长肌肉。
1. 强迫次数
需要一个伙伴在你力竭后，帮助你举起重量，让你能够继续完成几次。
2. 大重量休息暂停法
选你只能完成6次的重量，但只做3次，休息不超过20秒，再接着完成3次，重复5轮
这样你就用6rm的重量完成了15次。
3. 离心次数
力竭后不要立刻结束，让你的搭档帮你举起重量，接着花5秒钟时间下放重量，一直完成到你无法用五秒钟下放。
5. 渐降组
一旦到力竭点，立刻减少大约25%的重量，再继续做到力竭，不断重复。
NO.7 用双杠收尾
顶端时手臂伸直，但不要锁死关节，花5秒钟下放到相当低，不断重复这样的过程。直到你无法再用5秒还原，此时你会感到下胸，****的泵感。
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