健身后，这些个坏习惯可不能有{lemonfit健身学府}

5健身后，这些个坏习惯可不能有~

健身是为了增强体魄。然而，因为缺乏科学的指导，很多人触碰了健身的“雷区”，把健身，练成了“伤身”！

练完马上坐下/蹲下休息

我们的身体处在

血液高速循环的状态

这时突然坐下

不*会阻碍血液循环，阻碍肌肉恢复

还会影响大脑供血的判断

很多的健身事故、猝死

正是来源于做完动作后立刻坐下

再站起来时

因为头晕目眩而摔倒！

正确的做法：

练完一组动作后

稍微走动走动，做做拉伸

进行一些深呼吸

以保证肌肉相当大化的恢复

健身后大量喝水

很多人感觉健身后大口闷水很爽

殊不知

身体短时间内承受的水分是有限的

而且训练中大量出汗

大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡

使身体内的钠和钾水平降低

严重扰乱身体健康

正确做法：

训练后应该少量（小半口）多次（5-6次）

喝水切忌大口喝，慢慢让身体适应

训练后马上吹空调

身体表面血管扩张

体温升高

身体为了维持体温会舒张毛孔

增加排汗

立即走进冷气空调房间或洗冷水澡

会使皮肤紧缩闭汗

而引起体温调节等生理功能失调

严重的会使免疫功能下降

而招致感冒、腹泻、***等病症

正确做法：

先在室温下将汗自然风干

再冲水温不低于20度的温水澡

健身后抽烟

我们的吸气量在健身后会快速上升

而在这个时候抽烟

无异于将自己变成一个大煤炉

***中的尼古丁等有害物质

会比平时快数倍的方式

入侵你的循环系统

由于吸烟导致的氧气吸入下降

会导致体内空气互换，引起供氧不足

直接阻碍肌肉的正常恢复

也可能导致胸闷、气喘

呼吸困难、头晕乏力等

正确做法：

戒烟

健身后立刻吃饭

健身后

身体大量血液瘀滞在肌肉组织

只有少量血液会在消化系统里

神经中枢处于高度兴奋的状态

在它的影响下

管理内脏***活动的副交感神经系统

活性会被抑制

忙着吃饭会加剧内脏***的压力

造成各种消化道

和消化腺体的慢性损伤

正确做法：

训练结束至少40分钟再吃饭

健身后喝酒

由于运动带来的血液循环加快

摄入的酒精更容易进入血液并影响神经

同时对肝脏、胃的损害比平时更高

长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病

正确做法：

戒酒/训练后2小时内不要喝酒

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